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普拉提:适合所有年龄的完美运动
很明显，要保持一个健康强壮的身体，你必须依靠两个关键的补充:均衡的饮食和持续的锻炼。然而，到了紧要关头，我们的日常生活既不能让我们吃得像我们应该吃的那样好，运动也不像我们想的那么容易。
普拉提作为最有效的运动已经闯入了我们的生活，适合所有年龄段。根据你的阻力，它提供的可能性是如此之大，根据练习的不同，它们非常适合在任何年龄以非常有效的方式锻炼身体的不同部位。
一个明显的例子就是“死虫”。这是一项专注于锻炼身体核心的运动，也为腰椎提供了必要的稳定性。完美的训练协调和肩带，这种普拉提方法是非常有效的连接胸部和躯干。
力量训练专家还强调了这种练习的好处，因为大脑必须特别注意腿部和手臂的相反动作。但是“死虫”怎么样了?
你不需要任何材料。你只需要躺在垫子上，臀部弯曲90度，双腿与躯干垂直，然后弯曲膝盖，让腿的下半部分与地面平行。
你应该保持手臂抬高并向上伸展，使它们与躯干垂直。开始练习时，你必须同时伸出一条腿和另一条手臂，这样两条腿都能接触(或尽可能接近)地面。
重要的是保持躯干牢固，保持在同一位置，保持对它的控制。你重复动作的速度越慢，在伸展四肢的同时保持恒定的呼吸，你获得的好处就越大。这是“死虫”的关键，这使它成为最有效的普拉提练习之一。
练习“死虫”给我们的身体带来很高的好处，即使是中等难度的练习，适合初学者。正确的执行，除了给我们提供快速的结果，将帮助我们保持一个强壮和健康的身体形状。
但除此之外，“死虫”会保护我们免受随着年龄增长而出现的某些伤害和疾病。这种运动对膝盖和手腕的锻炼效果比其他类型的运动更好，因为这些部位必须支撑我们身体的大部分重量。通过你的练习，我们会发现髋屈肌有额外的好处，因为它能帮助她把膝盖拉近胸部。这些对保持骨盆的稳定至关重要，每次我们走路时都会激活。因此，如果我们每天花很多时间坐着，这是一种完美的锻炼。任何以核心肌群为主导的运动都对预防腰椎损伤非常有益。“死虫”是铁的完美替代品，也有助于保持核心的强壮和清晰。然而，对于刚开始运动的人来说，这是非常困难的，更不用说那些患有腰椎疾病的人了。
